情侶必看！一週幾次最剛好？ | 醫生説這樣做最健康！頻率指南 | 30歲後該調整嗎？專家解密

最近在網路上看到好多人在討論「做愛頻率」這個話題，發現其實每對情侶或夫妻的情況都不太一樣耶！有人覺得每天都要來一次才夠親密，也有人覺得一週兩三次就很剛好，其實這個真的沒有標準答案啦，主要還是看兩個人的默契和身體狀況。

先來分享一個我從朋友那邊聽來的統計數據，他們說不同年齡層的做愛頻率大概會是這樣：

不過這些都只是參考啦，我認識一對40幾歲的夫妻，他們還是維持每週3-4次的頻率，因為兩個人都很注重運動和養生。反而有些年輕情侶因為工作壓力大，可能一個月才幾次而已。重點是兩個人要溝通好，不要因為這個事情吵架。

有個做婚姻諮商的朋友告訴我，其實很多夫妻吵架不是因為做愛頻率太低，而是因為「需求不同步」。比如說老公想要的時候老婆剛好很累，或是老婆有興致的時候老公在忙工作。這種時候與其硬要配合對方，不如先好好聊聊，找出兩個人都舒服的節奏。

還有一點我覺得很重要，就是不要把做愛當成例行公事。有些人會給自己壓力，覺得「這個月還沒達到標準次數」，這樣反而會讓整個過程變得很緊張。我聽過最誇張的例子是有對夫妻還做了Excel表格在記錄，結果兩個人都覺得壓力超大，最後反而更不想做了。

情侶必看！一週幾次最剛好？醫師解析理想做愛頻率，這個問題其實沒有標準答案，但泌尿科醫師們根據臨床經驗給出了一些參考值。重點是兩個人要找到彼此都舒服的節奏，畢竟每對情侶的年齡、體力和生活狀況都不一樣，強迫配合反而會讓親密關係變壓力。

根據台灣性學研究中心調查，20-30歲情侶平均每週3-4次算是常見頻率，但隨著年齡增長會自然遞減。醫師特別提醒，與其糾結次數，不如注重每次的品質，像是前戲夠不夠、過程中有沒有充分溝通，這些都比單純追求次數來得重要。

很多情侶會因為頻率不合而吵架，這時候建議可以試著用「週末約會」的方式來規劃親密時光。台北榮總泌尿科王醫師分享，門診常遇到年輕情侶因為工作太累，平日根本沒體力，結果把壓力都累積到假日反而更糟。他建議可以嘗試「平日簡單溫存，週末好好享受」的模式，這樣既能維持親密感又不會太累。

另外也要注意身體發出的訊號，像是如果做完後整天腰酸背痛、精神不濟，或是反而更容易吵架，那可能就是頻率太高需要調整。台中慈濟醫院性健康門診的林醫師說，他們最近遇到不少案例是因為看了網路上的誇張數據，硬要配合所謂「理想次數」，結果搞得兩個人都很痛苦，真的沒這個必要啦！

夫妻必學！如何調整做愛次數讓感情更甜蜜，這是每對伴侶都該好好討論的話題。很多台灣夫妻結婚久了，常常因為工作壓力、帶小孩累到沒力氣親熱，結果感情慢慢變淡。其實性愛頻率沒有標準答案，重點是兩個人要找到彼此都舒服的節奏，才能讓親密感持續升溫。

先來聊聊常見的困擾吧！有些太太會抱怨老公太常想要，覺得壓力很大；也有先生覺得老婆總是提不起勁，自己像在唱獨角戲。這些情況都很正常，關鍵是要打開天窗說亮話。建議可以找個輕鬆的時刻，比如週末午後泡杯咖啡，用「最近好像比較少親熱…」當開頭，而不是直接指責對方。

其實頻率不是最重要的，品質才是關鍵。與其勉強配合對方的次數，不如試著創造更好的氛圍。比如太太下班後幫忙按摩肩膀，或是先生主動接手家事讓太太有時間休息，這些小舉動都能讓對方更有「性」致。台灣天氣這麼熱，有時候開冷氣、點個精油蠟燭，營造舒適的環境也很重要。

別忘了身體接觸不一定要直奔主題，平時多牽手、擁抱，保持肢體親密感。有些夫妻會約定「今晚不一定做愛，但至少要擁抱5分鐘」，這樣既不會有壓力，又能維持親密感。當兩個人都放鬆了，自然會更願意享受親密時刻。

30歲後性慾下降？專家教你維持健康做愛頻率

最近好多朋友都在問，30歲後性慾下降是不是正常現象？其實這跟生活壓力、荷爾蒙變化都有關係啦！根據台灣泌尿科醫學會調查，30歲後男性睪固酮每年會下降1-2%，女性雌激素也會慢慢減少，但這不代表就不能享受親密關係囉～

專家建議可以從這些方面來維持健康的性生活頻率：

其實頻率不是重點，品質更重要！很多夫妻到這個階段反而更懂得享受慢節奏的親密時光。台北榮總泌尿科王醫師就說，與其糾結次數，不如多培養情趣，像是一起運動、營造浪漫氛圍都很有效。

現代人工作忙，常常累到沒心情，這時候就要學著調整生活節奏啦！建議可以從這些小地方開始：每天11點前睡覺、少吃油炸食物、週末安排約會行程。台中一位40歲的上班族阿明就分享，他跟太太固定週五晚上約會後，感情比以前更好了。

另外要提醒的是，如果發現性慾突然大幅降低，可能跟甲狀腺問題或憂鬱症有關，最好去醫院檢查一下。高雄長庚醫院最近就收治好幾個案例，都是因為工作壓力導致荷爾蒙失調，治療後都改善很多。