懷孕初期這些事千萬別做！ | 新手媽咪必看：懷孕禁忌清單 | 懷孕前三個月這些食物要避開

各位準媽咪們好～今天要來聊聊「懷孕初期禁忌」這個超重要的話題！剛懷孕的前三個月是寶寶發育的關鍵期，很多日常習慣可能都要稍微調整一下。我自己當初也是問遍身邊的媽媽朋友，才慢慢摸清楚這些眉眉角角，現在就來分享給大家～

首先一定要知道的是，懷孕初期真的要遠離菸酒和二手菸！不是開玩笑的，香菸裡的尼古丁會影響胎盤供血，酒精更是會直接透過臍帶傳給寶寶。我朋友的表姐就是不知道懷孕還去夜店喝調酒，後來產檢時醫生說寶寶發育慢了兩週，真的嚇死人了。還有啊，咖啡因也要控制，每天最好不要超過200mg（大概是一杯中杯美式），茶類、可樂這些含咖啡因的飲料都要注意。

飲食方面也有很多要注意的細節：

運動方面，很多準媽咪以為懷孕就要整天躺著，其實適度運動對媽媽和寶寶都好。但要避免劇烈運動像籃球、滑雪這些容易碰撞的活動，我懷老大時就是繼續游泳和孕婦瑜珈，水溫記得不要太熱就好。另外提重物真的要小心，子宮收縮可不是鬧著玩的，我鄰居就是搬家時搬箱子差點出血，嚇得趕緊掛急診。

最後想提醒的是用藥安全，平常感冒習慣自己買成藥的媽咪要特別注意！很多常見止痛藥（像布洛芬）懷孕初期是禁止的，就連中藥也要先問過中醫師。我第二胎時不小心吃到含當歸的補湯，當晚就出現褐色分泌物，後來才知道當歸有活血作用，初期根本不適合吃。如果有在吃保健品的習慣，最好也帶去給產檢醫生確認一下喔～

懷孕初期為什麼要避免提重物？這些風險孕媽咪要知道！剛懷孕的媽咪們總是特別小心翼翼，但你知道為什麼醫生都會特別叮嚀「不要提重物」嗎？其實這不只是傳統觀念，背後有醫學根據的喔！

懷孕初期（特別是第一孕期）是寶寶最不穩定的階段，這時候子宮還在適應胚胎著床的變化。如果突然用力提重物，腹壓會瞬間增加，可能會導致以下幾種狀況：

很多媽咪會問：「那到底多重算太重？」其實沒有絕對標準，但一般建議不要超過5公斤（大約是兩瓶大瓶裝礦泉水的重量）。特別是平常沒有運動習慣的媽咪，突然提重物更容易出問題。有些工作需要搬重物的孕媽咪，記得要跟公司申請調整職務內容喔！

除了重量之外，提東西的姿勢也很重要。彎腰直接從地上搬東西是最危險的，應該要蹲下、保持背部挺直，用腿部力量慢慢站起來。如果覺得肚子有緊繃感或不舒服，一定要馬上停下來休息。別覺得自己「沒那麼嬌弱」，懷孕期間身體真的跟平常不一樣，小心為上啦！

孕婦前三個月可以運動嗎？適合的運動類型大公開

懷孕初期總讓人既期待又怕受傷害，很多準媽咪都會問：「現在運動安全嗎？」其實只要沒有特殊狀況，前三個月適度運動對媽媽和寶寶都有好處喔！不過要記得避開劇烈跳躍、容易跌倒的運動，選擇溫和又能鍛鍊到核心肌群的活動最適合。今天就來分享幾種孕期初期超推薦的運動類型，讓妳動得安心又健康。

首先最推薦的就是散步啦！每天30分鐘的輕鬆步行，不僅能促進血液循環、改善孕吐，還能讓心情變好。記得選擇平坦的路面，穿上有支撐力的運動鞋，夏天要避開正午時段以免中暑。如果覺得單純走路太無聊，可以搭配輕快的音樂或找家人朋友一起，不知不覺就完成每日運動量囉。

游泳和水中有氧也是孕媽咪的好選擇，水的浮力能減輕關節負擔，特別適合容易腰痠背痛的孕婦。水溫最好維持在28-32度之間，避免太冷或太熱。動作以簡單的踢水、划手為主，不要憋氣或做太激烈的轉身動作。很多醫院和健身中心都有開設孕婦專屬的水中課程，由專業教練指導更安心。

孕婦瑜珈是另一個熱門選項，特別設計的動作能幫助放鬆骨盆、改善呼吸。但要記得選擇專門為孕婦開設的課程，一般瑜珈有些扭轉或壓迫腹部的動作並不適合。課前一定要告知老師妳的懷孕週數，老師會根據情況調整動作難度。如果在家自己練習，建議鋪上防滑墊，旁邊放張椅子輔助平衡。

固定式腳踏車也是不錯的選擇，比起戶外騎車更安全不怕跌倒。坐墊要調到雙腳能輕鬆踏到踏板的高度，阻力設定在能輕鬆說話的程度就好。騎乘時保持背部挺直，不要過度前傾壓迫腹部。如果覺得頭暈或不舒服，隨時可以停下來休息，千萬別勉強自己喔！

懷孕初期吃什麼最好？營養師推薦的10種超級食物

懷孕初期的媽咪們最常問：「我該吃什麼對寶寶最好？」別擔心，營養師特別整理出10種超級食物，讓妳輕鬆補足關鍵營養！懷孕初期是寶寶器官發育的重要階段，這時候的飲食選擇真的超級重要，吃對食物能讓媽咪和寶寶都頭好壯壯喔～

首先一定要推薦的就是「深綠色蔬菜」，像菠菜、空心菜這些，裡面含有豐富的葉酸，對預防寶寶神經管缺陷超有幫助。記得烹調時不要煮太久，才能保留最多營養。另外「雞蛋」也是孕媽咪的好朋友，蛋白質和膽鹼含量都很高，簡單水煮或蒸蛋都很適合早上吃。

「牛肉」是補鐵的好選擇，特別是懷孕容易貧血的媽咪，建議選擇瘦肉部位，搭配維生素C高的水果一起吃吸收更好。很多媽咪會忽略「豆類」的重要性，其實黃豆、黑豆這些植物性蛋白質對胎兒發育很有幫助，做成豆漿或煮湯都很不錯。

「莓果類」像是藍莓、草莓這些，含有豐富抗氧化物質，可以打成果汁或加在優格裡。「全穀類」食物如糙米、藜麥，能提供穩定能量，取代白飯對控制血糖很有幫助。最後別忘了「乳製品」，牛奶、起司這些都是鈣質的重要來源，怕胖的媽咪可以選擇低脂的喔！