抬重物不傷腰的5個小技巧 | 搬家必學！抬重物正確姿勢 | 抬重物閃到腰？醫師教你防

抬重物要注意的事項與各國身高差異

抬重物是日常生活中很常見的動作，但很多人其實都用錯誤的方式在搬東西，長期下來很容易造成腰部傷害。今天就來跟大家分享一些實用的小技巧，還有不同國家的人因為身高差異，在抬重物時可能會遇到的狀況。

首先最重要的就是姿勢要正確！很多人習慣彎腰直接搬，這樣對腰椎的壓力超級大。正確做法是蹲下來，讓重物靠近身體，用腿部力量站起來。記得保持背部挺直，不要扭轉身體。如果是兩個人一起搬，最好先溝通好要怎麼配合，避免一個快一個慢造成意外。

說到抬重物，其實不同國家的人因為平均身高不同，會遇到的情況也不太一樣。來看看幾個國家的平均身高數據：

從表格可以看出，荷蘭人真的很高，他們在搬東西時可能比較不需要彎腰，但相對的，很多家具的高度對他們來說可能太低。而像台灣或日本這樣平均身高較矮的國家，在搬運高處物品時就要特別小心，最好使用穩固的梯子或凳子，不要硬踮腳尖去拿。

另外也要注意重物的重量，一般建議單人搬運不要超過20公斤，超過的話最好找人幫忙或使用推車。搬的時候可以試著把重物分成小包裝，這樣比較好控制。如果是經常需要搬重物的工作，建議可以穿護腰帶來保護腰部，但記得要選擇適合自己體型的尺寸，太鬆或太緊都沒有效果。

最後提醒大家，搬完重物後如果覺得腰部不舒服，千萬不要輕忽，可以先冰敷減輕發炎，如果疼痛持續好幾天，一定要去看醫生。平常也可以做些強化核心肌群的運動，像是平板支撐或橋式，這些都能幫助我們在抬重物時更輕鬆、更安全。

誰最容易在抬重物時受傷？這些族羣要特別注意！平常我們搬家、搬貨時總覺得自己年輕力壯沒問題，但其實有些族群特別容易在抬重物時受傷，而且往往都是事後才發現問題嚴重了。今天就來跟大家分享哪些人需要特別小心，還有一些實用的預防方法。

首先要注意的是長期坐辦公室的上班族，這群人平常缺乏運動，肌肉量不足，突然要搬重物時很容易拉傷或閃到腰。我朋友阿明就是個例子，上週末幫家人搬家時逞強搬沙發，結果現在還在復健科報到。另外中高齡族群也要特別留意，隨著年齡增長，骨骼和肌肉的強度都會下降，搬重物時受傷風險比年輕人高很多。

以下是容易在抬重物時受傷的高風險族群整理：

除了這些族群要特別小心外，其實任何人都可能在搬重物時受傷。最常見的就是彎腰直接搬這個錯誤動作，這樣會讓腰椎承受巨大壓力。正確做法應該是先蹲下，保持背部挺直，用腿部力量站起來。還有就是很多人會單手搬重物，這樣會造成身體兩側受力不均，長期下來可能導致脊椎側彎。

另外要提醒的是，很多人覺得重量還可以就硬撐，這真的很危險！當你覺得物品太重時，就應該找人幫忙或分次搬運。我鄰居王太太就是為了省時間一次搬太多箱書，結果手腕韌帶撕裂，現在連炒菜鍋都拿不動，真的得不償失。搬重物前最好先評估自己的體能狀況，做好暖身運動，穿戴護腰或護腕等防護裝備也很重要。

什麼時候抬重物最危險？避開這些時段更安全，這可是每個常需要搬東西的台灣人都該知道的常識。平常我們可能覺得抬重物只要姿勢對就好，但其實「時間點」也很重要，選錯時段硬搬，受傷風險直接翻倍！今天就來跟大家分享幾個最容易出狀況的時段，記得筆記起來啊～

首先就是剛睡醒的清晨，特別是5-7點這段時間。這時候身體還沒完全醒來，肌肉和關節都還處在「休眠模式」，突然要搬重物很容易閃到腰。我阿公就是有天一大早急著搬盆栽，結果腰椎間盤突出躺了兩個禮拜，超划不來！另外中午吃飽飯後30分鐘內也是大地雷，血液都跑去消化了，肌肉力量會比平常弱20%左右，這時候硬搬很容易手軟。

再來就是熬夜加班後，這時候整個人精神不濟，反應會慢半拍。我有個做倉管的朋友就是半夜兩點搬貨時，因為太累沒站穩，整箱零件砸到腳趾骨折。還有感冒或身體不舒服的時候也千萬別逞強，免疫力已經在打仗了，肌肉協調性會變差，一個不小心就可能拉傷或扭到。記得我表姊上次喉嚨痛還硬要搬書櫃，結果隔天連手都舉不起來，看了超心疼。

最後提醒大家，天氣太熱的正午（特別是現在七月這種35度以上的天氣）也要特別小心。高溫會讓體力消耗更快，流汗手滑的機率也高，搬重物時特別容易失手。上個月才看到新聞有工地大哥因為中午搬鋼筋中暑送醫，真的要注意啊！

為什麼抬重物會腰痛？專家解析常見錯誤姿勢

每次搬完重物就腰痠背痛，你是不是也常遇到這種狀況？其實這跟我們的姿勢有很大關係啦！很多人以為彎腰抬重物沒什麼，但其實這樣會讓腰椎承受超乎想像的壓力。今天我們就來聊聊那些你以為沒問題，但其實超傷腰的錯誤姿勢。

常見錯誤姿勢大公開

根據物理治療師的觀察，台灣人最常犯的錯誤就是直接彎腰搬東西。你知道嗎？當你彎腰90度抬10公斤的東西時，腰椎承受的壓力可能高達100公斤耶！這就像是在腰上掛了一個國小生一樣重。另外還有不少人會扭轉身體搬東西，這種動作對椎間盤的傷害超級大，一不小心就可能閃到腰。

為什麼這些姿勢會傷腰？

我們的腰椎構造其實很精細，椎間盤就像是一個緩衝墊，但它的承受力是有限的。當你用錯誤姿勢抬重物時，椎間盤會受到不均勻的擠壓，長期下來就可能導致退化或突出。而且啊，很多人搬東西時會憋氣，這樣反而會讓腹壓增加，對脊椎的保護力下降。正確的做法是要保持自然呼吸，用核心肌群來穩定身體。

說到核心肌群，這真的是保護腰椎的關鍵！很多人腰痛就是因為腹部和背部的肌肉不夠力，沒辦法分擔脊椎的負擔。物理治療師建議，平時可以多做些強化核心的運動，像是平板支撐或是橋式，這些都能幫助你在搬重物時更輕鬆。另外也要注意，搬東西時要保持物品靠近身體，手臂伸直的話會讓腰部承受更多重量喔！