早晨頭痛？可能是枕頭惹的禍 | 枕頭選錯害你天天頭痛 | 起牀頭痛？先檢查你的枕頭

朝頭痛い 枕：原來是它害你每天起床頭痛！

每天早上起床都覺得頭痛欲裂？那個讓你「朝頭痛い 枕」可能就是罪魁禍首！台灣人常常忽略枕頭的重要性，以為隨便買一個就能睡，結果換來的是日復一日的頭痛和肩頸痠痛。今天就來聊聊枕頭怎麼挑，才能讓你一夜好眠到天亮。

你知道嗎？枕頭太高或太低都會影響睡眠品質。根據物理治療師的建議，最適合的枕頭高度應該是讓你的頭部和頸部呈現自然曲線。這裡有個簡單的判斷標準：

我自己就曾經因為用錯枕頭，連續好幾個月早上起來都頭痛到想吐。後來才發現原來是那個號稱「記憶枕」的枕頭太硬，讓我的頸椎整晚都處在不自然的姿勢。換了適合的枕頭後，不僅頭痛消失了，連帶肩頸的緊繃感也改善很多。

除了高度之外，枕頭的材質也很重要。乳膠枕的支撐性最好，但有些人會覺得太硬；羽絨枕很柔軟，但容易塌陷；記憶枕則是要看個人喜好。建議大家可以去實體店面試躺看看，畢竟每個人的頭型、頸椎弧度都不一樣，別人覺得好睡的枕頭不一定適合你。

如果你已經試過各種枕頭還是會頭痛，可能要考慮是不是其他因素造成的。比如說睡眠姿勢不良、壓力太大、甚至是睡眠呼吸中止症都有可能。這時候建議去找專業的醫師或物理治療師評估，找出真正的原因才能對症下藥。

最後分享一個小技巧：睡覺時可以在膝蓋下面墊個小枕頭，這樣可以減輕腰部的壓力，讓全身更放鬆。這個方法特別適合那些習慣仰睡但又會腰痠的人。記住，好的睡眠品質是從頭到腳都要照顧到的，不是光換個枕頭就能解決所有問題喔！

為什麼早上起牀會頭痛？可能是枕頭惹的禍

每天早上醒來都覺得頭痛欲裂？先別急著吞止痛藥，搞不好是你每晚親密接觸的枕頭在搞鬼！台灣人工作壓力大，睡眠品質本來就不好，如果連枕頭都選錯，那真的是雪上加霜。很多人不知道，枕頭的高度、材質和軟硬度，都會直接影響到我們的頸椎和頭部血液循環，睡醒頭痛真的不是沒原因。

枕頭挑選三大重點

說到枕頭高度，台灣人最常犯的錯誤就是「以為越軟越好」。其實枕頭太軟會讓頭部下陷，頸椎整個被拉直，早上起來當然會肩頸痠痛加頭痛。我朋友阿明就是這樣，買了個超貴的羽絨枕，結果每天起床都像被卡車輾過，後來換成記憶棉枕才改善。另外也要注意枕頭是不是已經變形，通常建議1-2年就要換新，別省這個錢啊！

很多人會忽略睡覺姿勢跟枕頭的搭配。如果你是習慣側睡的人，可能需要稍高一點的枕頭來保持脊椎水平；而仰睡的人則適合中等高度的枕頭。我自己是試過好幾種才找到合適的，建議大家可以去賣場實際躺看看，別光用眼睛挑。記得那天在百貨公司試躺，店員還笑我說怎麼有人這麼認真在選枕頭，但睡眠品質真的差很多耶！

除了枕頭本身，睡眠環境的濕度也很重要。台灣氣候潮濕，枕頭容易滋生塵蟎，這些過敏原也會導致頭痛。建議可以選用防蟎材質的枕套，或是定期把枕頭拿去曬太陽（但記憶棉枕不能曬喔！）。我媽以前都說「枕頭要常曬才健康」，現在想想真的很有道理，只是現代人太忙都忘記這些生活小細節了。

枕頭高度不對？小心睡醒就頭痛！這可不是在嚇唬你，很多台灣人早上起床覺得脖子僵硬、頭痛欲裂，問題很可能就出在那顆陪你睡覺的枕頭上。你知道嗎？枕頭太高或太低都會讓頸椎承受不必要的壓力，整晚肌肉緊繃的結果，就是醒來後全身不對勁。今天就來聊聊怎麼挑對枕頭高度，讓你從此跟起床頭痛說掰掰～

首先要知道，枕頭不是用來墊「頭」的，重點是要支撐「頸部」！當你躺下時，下巴應該微微向下，頸椎保持自然弧度。這邊整理一個簡單的表格，根據不同睡姿來選擇適合的枕頭高度：

實際挑選時，可以帶自己的睡衣去試躺，記得側睡的人要特別注意枕頭要夠高，不然整晚肩膀都在「加班」撐住頭部。有些人習慣把手墊在枕頭下睡，這其實也是枕頭太低的警訊喔！另外材質也很重要，記憶枕會隨體溫變軟，羽絨枕容易塌陷，這些特性都要考慮進去。

如果你已經換過好幾顆枕頭還是睡不好，可能是身體在提醒你該檢查睡姿了。長期用錯高度不僅會頭痛，還可能導致肩頸痠痛、甚至影響呼吸。下次買枕頭前，先花點時間觀察自己最常怎麼睡，畢竟我們人生有三分之一時間都在床上度過，投資一顆好枕頭絕對值得啦！

如何挑選適合的枕頭避免晨間頭痛？這幾招你一定要知道

每天早上起床都覺得脖子僵硬、頭痛欲裂？問題可能出在你的枕頭上！台灣人普遍有睡眠品質不佳的問題，而枕頭選擇不當更是導致晨間頭痛的隱形殺手。枕頭不是越貴越好，關鍵是要符合你的睡姿和頸椎弧度。我自己就曾經換過十幾顆枕頭才找到命定款，現在就來分享這些血淚換來的實用經驗。

首先要注意的是枕頭高度，這會直接影響頸椎壓力。習慣側睡的人需要較高的支撐（約10-12公分），而仰睡者適合中等高度（8-10公分），趴睡則要選最薄的款式（6公分以下）。你可以用手比劃看看：側睡時耳朵到肩膀的距離，就是你需要的大概高度。太高的枕頭會讓脖子前傾，太低則會讓頭部後仰，這兩種情況都會造成肌肉緊繃。

材質選擇也是大學問，市面上常見的有記憶棉、乳膠、羽絨和化纖等。我整理了一個簡單的比較表格：

特別要提醒的是，很多台灣人喜歡「Q彈」的枕頭，但其實過硬的枕頭會讓頭部無法自然下沉，反而增加頸部負擔。好的枕頭應該要能讓你的頭部稍微下陷，同時又能保持頸部支撐。建議購買前實際試躺15分鐘以上，最好能模擬平常的睡姿，才能真實感受是否合適。另外枕頭壽命約2-3年就要更換，變形或發黃的枕頭不僅效果打折，還可能滋生塵蟎引發過敏。

如果你已經有晨間頭痛的困擾，可以觀察醒來時枕頭的位置。如果枕頭經常跑到頭部下方或完全不在脖子上，就表示它根本不適合你。有些人會用毛巾捲起來墊在頸部加強支撐，這也是過渡期的好方法。記得挑選枕頭時要把肩膀寬度考慮進去，太窄的枕頭會讓肩膀懸空，這也是造成肩頸痠痛的常見原因。