養身原來這麼簡單！5招學起來 | 台灣人都在瘋的養身秘訣 | 養身不是老人專利！年輕人必看

最近越來越多人開始重視「養身意思」，但你知道真正的養生不只是吃健康食品或運動嗎？其實養生是一種生活態度，從日常作息到飲食習慣都要注意。台灣人最愛喝的手搖飲，如果改成無糖或少糖，就是一種簡單的養生方式。還有啊，現代人整天滑手機，記得每隔一小時要起來動一動，這些小細節都是養生的一部分。

說到飲食養生，台灣當季食材就是最好的選擇。像夏天可以多吃冬瓜、苦瓜，這些都是清涼退火的好東西。下面這個表格幫大家整理了幾種常見食材的養生功效：

除了吃對東西，作息時間也很重要。很多台灣人都有熬夜的習慣，這對身體傷害很大。建議晚上11點前就要上床睡覺，因為中醫說這是肝臟排毒的時間。早上起床後可以先喝一杯溫開水，幫助腸胃蠕動。這些都是很簡單就能做到的養生方法，不用花大錢買什麼昂貴的保健品。

運動方面，不一定要去健身房才叫養生。台灣到處都有公園，每天散步30分鐘就很好。特別是老人家，太激烈的運動反而容易受傷。像太極拳、氣功這些傳統運動都很適合，既能活動筋骨又不會太吃力。年輕人則可以選擇騎單車或游泳，這些都是對關節負擔比較小的運動。

什麼是養身？台灣人最常搞錯的3大迷思，今天就來跟大家聊聊這個話題。養身不是吃貴的補品就好，也不是跟著網紅做什麼就有效，更不是年紀大了才需要開始。很多台灣人對養身有誤解，反而越養越傷身，今天就來破解這些迷思！

首先，很多人以為養身就是要買很貴的保健食品，其實這是大錯特錯。台灣人超愛買各種維他命、酵素、膠原蛋白，但其實這些東西不是每個人都需要。與其花大錢買這些，不如先把三餐吃均衡，多吃當季的台灣在地食材，像是地瓜葉、空心菜這些便宜又營養的蔬菜，效果反而更好。

再來，第二個迷思是覺得養身就是要做很激烈的運動。看到別人跑步就跟著跑，看到健身房廣告就去報名，結果沒幾天就受傷。養身運動要量力而為，像散步、太極、瑜伽這些溫和的運動，反而更適合大多數台灣人，尤其是整天坐辦公室的上班族。

最後，第三個迷思是認為養身是老人家的事。其實養身要趁早，等身體出問題才來補救就來不及了。年輕時熬夜、吃炸雞配珍奶，等到三高找上門才開始吃保健食品，這樣根本是本末倒置。

為什麼現代人更需要養身？醫師告訴你關鍵原因

現代人的生活節奏快得嚇人，工作壓力大、作息不正常已經是常態。醫師提醒，現在人的身體狀況比十年前差很多，很多慢性病都年輕化，30幾歲就有高血壓、糖尿病的案例越來越多。這跟我們的生活習慣脫不了關係，整天坐在辦公室、三餐外食、熬夜追劇打遊戲，身體怎麼可能不出問題？

先來看看現代人常見的壞習慣對身體的影響：

醫師特別強調，現在環境污染比以前嚴重，空氣中的PM2.5、食物裡的添加物，都在無形中增加身體負擔。加上現代人普遍缺乏運動，肌肉量不足，基礎代謝率下降，就算吃得跟以前一樣多也容易發胖。很多人以為年輕就是本錢，其實身體的損耗是累積的，等到不舒服再來保養往往已經來不及。

最近門診中看到不少上班族，才35歲就開始出現胃食道逆流、脂肪肝，這些都是身體發出的警訊。醫師建議，與其等到生病才吃藥，不如從現在開始調整生活型態，每天抽30分鐘運動、盡量自己煮清淡的飲食、晚上11點前睡覺，這些小改變長期下來差很多。現在醫療科技雖然進步，但預防永遠勝於治療，養身真的要趁早啊！

「何時開始養身最好？不同年齡層的黃金時機」這個問題，其實沒有標準答案，因為每個階段都有適合的保養方式。台灣人常說「養身要趁早」，但其實只要開始就不嫌晚啦！今天就來跟大家分享，不同年齡層該怎麼抓住養身的黃金時段，讓身體保持在最佳狀態。

20-30歲的年輕人常常覺得自己還年輕，熬夜、吃宵夜樣樣來。但其實這個階段是打基礎的關鍵期！這時候新陳代謝好，建議養成規律運動習慣，每週至少3次30分鐘的有氧運動。飲食方面要注意蛋白質攝取，為將來的肌肉量打好底子。睡眠盡量不要少於7小時，避免老了才在後悔年輕時太揮霍身體。

30-40歲的上班族最容易忽略養身，工作家庭兩頭燒。這個階段要特別注意壓力管理，每天花10分鐘冥想或深呼吸很有效。肌肉量開始下滑，建議加入重量訓練，每週至少2次。飲食上要控制精緻澱粉，多吃原型食物。記得安排年度健康檢查，很多小毛病都是這時候開始累積的。

40歲後身體機能明顯變化，新陳代謝變慢，容易發福。這時候要特別注意心血管健康，有氧運動要增加到每週4次。骨質流失加速，記得補充鈣質和維生素D。關節開始出現問題，游泳或騎腳踏車是很好的低衝擊運動。這個階段睡眠品質容易變差，睡前少滑手機，保持規律作息很重要。