你有沒有發現自己常常不自覺咬吸管、咬指甲，甚至咬筆頭？這種「喜歡咬東西心理」其實隱藏著許多有趣的秘密。心理學家發現，這種行為往往跟我們的情緒狀態有密切關聯，不是單純的壞習慣那麼簡單。
根據研究，喜歡咬東西的人通常可以分成幾種類型，每種類型背後都有不同的心理需求：
| 咬東西類型 | 可能反映的心理狀態 | 常見觸發情境 |
|---|---|---|
| 咬吸管/筆頭 | 內心焦慮或壓力大 | 工作思考時、等待重要消息 |
| 咬指甲 | 缺乏安全感 | 獨處時、面對陌生環境 |
| 咬嘴唇 | 抑制情緒表達 | 生氣或難過時 |
| 咬冰塊 | 尋求感官刺激 | 無聊或飲食慾望強烈 |
我自己就超愛咬吸管，每次喝飲料不到五分鐘吸管就變得皺巴巴的。後來才發現，這其實是我工作壓力大的時候會出現的習慣動作。心理師朋友告訴我，嘴巴是人類最早發展的感官區域，嬰兒時期就是透過口腔來探索世界，所以長大後當我們感到不安或需要安慰時，很自然就會回到這種原始的行為模式。
身邊有個朋友更誇張，開會時整支原子筆的筆蓋都被咬到變形。她說自己明明知道這樣不好，但就是控制不住，特別是在需要集中精神的時候。這種情況其實跟「口腔固著」有關，心理學上認為這是幼兒時期口腔期需求沒有被滿足的延續表現。現在市面上甚至還有專門設計給成人咬的減壓玩具，像是矽膠項鍊或咀嚼棒，就是為了滿足這種心理需求。
有趣的是，這種習慣也不完全是壞事。有研究指出，適度的咀嚼動作可以幫助大腦分泌讓人放鬆的物質。所以下次看到同事在咬筆桿，與其急著糾正他，不如先問問他最近是不是壓力太大了。畢竟理解行為背後的原因，比單純制止來得重要多了。
為什麼我們小時候特別愛咬東西？心理學家這樣説
記得小時候總愛把鉛筆、橡皮擦往嘴裡塞嗎？這種行為其實跟寶寶的口腔期發展超有關係！心理學家指出，0-2歲是口腔敏感期，小朋友會透過咬東西來探索世界，就像我們用手摸東西一樣自然。而且咬東西還能緩解長牙的不舒服，難怪那時候看到什麼都想啃兩下。
常見咬東西原因分析表
| 原因類型 | 具體表現 | 好發年齡 |
|---|---|---|
| 探索需求 | 咬玩具、手指、衣物 | 6個月-2歲 |
| 長牙不適 | 咬硬物、磨牙膠 | 4個月-3歲 |
| 情緒安撫 | 緊張時咬指甲、筆頭 | 3歲以上 |
| 習慣養成 | 無意識咬吸管、橡皮擦 | 學齡兒童 |
除了發展階段的因素，環境刺激也會影響咬東西的頻率。像有些小朋友在幼兒園看到同學咬東西，就會跟著模仿；或是家裡突然多了弟弟妹妹，焦慮感增加時，咬東西就變成情緒出口。我姪女就是這樣，她媽媽生二胎那段時間，她連洋娃娃的腳都咬到掉漆，後來慢慢引導才改善。
從神經科學來看，咬東西時口腔的壓力刺激會讓大腦分泌安撫物質，這種感覺跟大人嚼口香糖紓壓的原理很像。所以與其一味禁止，不如準備專用的咬咬玩具，既衛生又能滿足需求。我表姊就超聰明，她兒子愛咬東西，她就買了好幾種不同材質的固齒器輪流替換，小朋友玩得開心也不會亂咬其他物品。
咬指甲、咬吸管…這些小動作其實在透露你的壓力指數
你有沒有發現自己開會時不自覺咬筆蓋，或是喝飲料總要把吸管咬得扁扁的？這些看似無害的小動作，其實都是身體在跟你說「我壓力好大」的訊號啦！台灣人工作壓力大，很多人都有這種不自覺的習慣，今天就來幫大家解讀這些「壓力密碼」。
根據心理學研究，當我們感到焦慮或壓力時，會出現一些重複性的小動作來緩解情緒。最常見的就是咬指甲，這不僅會讓指甲變得醜醜的，還可能把細菌吃下肚。其他像是不停轉筆、摸頭髮、抖腳，甚至是咬吸管到變形，都是類似的壓力反應。
| 小動作 | 可能反映的壓力程度 | 建議改善方式 |
|---|---|---|
| 偶爾咬指甲 | 輕度壓力 | 隨身攜帶指甲剪 |
| 經常咬吸管 | 中度壓力 | 改用環保杯直飲 |
| 不自覺抖腳 | 高度焦慮 | 每小時起身走動 |
| 反覆摸臉 | 潛意識不安 | 準備減壓小物把玩 |
其實我自己以前也是重度咬指甲患者，每次趕稿壓力大時，十根手指都被咬得光禿禿的。後來發現隨身帶條口香糖，想咬東西時就改嚼口香糖，慢慢就戒掉這個壞習慣了。現在看到同事開會時狂咬吸管，都會忍不住想提醒他「嘿，你最近是不是太累了？」
這些小動作之所以難改，就是因為它們已經變成無意識的行為。建議大家可以先觀察自己最常在哪種情境下出現這些動作，可能是開會報告前，或是面對主管時。找到觸發點後，準備一些替代方案，像是捏壓力球、深呼吸，或是像我一樣嚼口香糖，都能有效轉移注意力。
辦公室裡偷偷咬筆頭？你可能需要這些替代方案
每次工作壓力大的時候，你是不是也會不自覺咬起筆頭？這個小動作雖然能暫時緩解焦慮，但長期下來對牙齒和筆都不太好（而且同事可能都在偷笑啦）。其實有很多更健康又有趣的替代方案，今天就來分享幾個辦公室實測有效的方法，讓你改掉這個習慣還能提升工作效率喔！
首先推薦「減壓小物」系列，放在辦公桌上隨手就能玩：
| 替代品 | 優點 | 價位 |
|————–|———————–|————|
| 矽膠咀嚼項鍊 | 食品級材質安心咬 | NT$150-300 |
| 減壓骰子 | 六面不同觸感超解壓 | NT$100內 |
| 指尖陀螺 | 單手操作不影響工作 | NT$200左右 |
我自己最愛在抽屜放一包無糖口香糖，想咬東西的時候就嚼兩粒，薄荷味還能提神醒腦。最近發現7-11新出的「酷勁冰珠口香糖」超適合，咬下去會有爆涼感，瞬間精神都來了！另外像小黃瓜條或紅蘿蔔條也是健康選擇，下午茶時間切一盒放冰箱，嘴饞時拿出來卡滋卡滋咬，比咬筆有營養多啦。
如果純粹是焦慮想找事情做，不妨試試「手指運動」。把原子筆轉來轉去練花式（但小心別飛出去砸到主管XD），或是用便利貼折小紙鶴，我們辦公室最近還流行用迴紋針串成項鍊，既殺時間又能訓練專注力。記得之前看過研究說，這種重複性小動作其實能刺激大腦分泌快樂物質，效果跟咬筆差不多但優雅一百倍！
最後偷偷告訴你，我們部門最近團購了日本超夯的「按壓式解壓玩具」，長得像小蘑菇一樣QQ的，按下去會有「啵」的聲音，現在開會時全辦公室都在偷偷按，連老闆都跑來問在哪買（笑）。這些小東西在PChome或蝦皮都找得到，下次手癢想咬筆時，不如先試試這些有趣的新選擇吧！